零食安全重要性,零食有多可怕有什么危害

另外，建议控制每天零食热量的占比在10%-20%之内，如果有减肥需要，则零食热量占比尽量控制在10%以内。

03控制进食间隔

正常来说，吃零食最合适的时间是两顿正餐之间，与正餐间隔2小时为宜。比方说，如果早餐在8点，午餐在12点，晚餐在18点进行，那么上午10点和下午的3点半即为较好的“零食补充时刻”。

这样做既可以缓解饥饿，避免正餐时暴饮暴食；还能避免消化系统负担过重引起的消化功能紊乱。