了解了零食榜上的“黑名单食品”，接下来小编就来给大家推荐一些可以常吃得健康的零食，快一起看看吧~
健康零食要常吃
根据《美国心脏协会杂志》发布的研究结果，早餐后的最佳零食是水果，晚餐后的最佳零食为奶或奶制品，这样吃有助调节身体新陈代谢，显著降低心血管疾病及癌症死亡风险。
01无糖酸奶或牛奶
牛奶、酸奶中含有丰富的微量元素，常喝对心脏、血压、血管等都有好处。另外，奶制品中优质蛋白质的含量较高，常吃能帮助提高免疫力，提高新陈代谢。
现代人的饮食偏向油腻，肠道负担更大了。酸奶中含有大量的益生菌，进入肠胃后能帮助缓解肠道菌群紊乱的问题，有助于维持肠道菌群的平衡，生活中可常吃。
注意：乳糖不耐受的人群不要食用
02低糖水果
水果中富含维生素和膳食纤维，且脂肪含量较低，是减重人群的好选择。另外，水果中含有大量的活性物质，如有机酸、黄酮类物质等，能帮助开胃、促消化、提高免疫力。
但由于水果中含有丰富的糖分，过量食用可能也会引起热量摄入过剩、血糖升高等问题，因此建议每日水果的摄入量控制在200-350g即可，不宜过多。
另外，有控制血糖需要或是减肥需要的人群，可以选择用蓝莓、梨、西柚等低糖水果作为日常零食，不但热量更低，且糖分更少，吃的安心。
03坚果类
研究发现，与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃2次或2次以上坚果的人群，发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低。
坚果中的油脂大多为不饱和脂肪酸，研究发现，这种成分有助于改善高血糖，维持体内的胰岛素平衡，还对高脂血症患者的血脂、载脂蛋白水平等有良好的调节作用。
另外，坚果中丰富的氨基酸、维生素等物质对脑神经有益，有助于改善脑部营养，特别适合老人、孕妇、儿童等人群食用。
注意事项：坚果的热量较高，每天的食用量控制在10-20克即可（大约是一小把）。另外，选择坚果时以原味，没有添加为宜。
奶制品、水果、坚果等都是生活中常见的“健康零食”，但除了它们之外，其他的零食应当如何选择呢？怎么吃才能更健康？
吃零食的“3大原则”
01用料天然、少添加
挑选零食时，尽量以天然、新鲜的食材为首选。比方说：
①蔬菜水果；
②奶类（纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等）；
③豆类及其制品（无糖豆浆、豆花、毛豆、豆干等）；
④原味坚果；
⑤低脂高纤维的谷薯类（全麦面包、蒸红薯、煮玉米）。
这类食物用料天然，而且添加剂更少，食用更为安心健康。如果要选择其他的零食，也尽量遵循“用料天然、少添加”的原则。
02注意热量摄入
零食作为我们每日膳食摄入不足的替代品，不能代替正餐在饮食中的优先位置。因此无论是每日的摄入比例，还是种类选择，最好能在正餐的基础上进行增减。
比方说，正餐中的纤维素含量不足，可以适当选择一些富含膳食纤维的食物如黄瓜、西红柿等作为零食；如果正餐中碳水比例较高，蛋白质较少，则可以选择一些富含蛋白质的零食作为补充。
