哺乳期真正需要忌口的是酒精
研究表明，酒精会抑制泌乳素和催产素，导致溢乳反射推迟，奶水排出就会减少。
很多地区会用米酒来催乳，其实这种方法是非常危险的，米酒也含有酒精，同样会有副作用。
酒精作为小分子物质，可以轻松进入血乳屏障，进入乳汁，危害宝宝的神经系统、心脏、肝脏器官等等，导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱。
如果妈妈有酗酒的习惯，宝宝也可能会出现酒精戒断的症状，影响宝宝健康。
如果妈妈们实在嘴馋或有不得已的场合必须喝酒，量的控制就非常重要，喝酒的量仅限一杯葡萄酒或一小瓶啤酒。
建议在喝酒前先喂奶，或饮酒后两个小时后再喂奶，尽量减少传递给宝宝的酒精量。
除了饮酒，也不建议妈妈们过量饮用咖啡，每天200毫克以下的咖啡因摄入属于安全水平，除了咖啡，可乐和茶水中同样含有咖啡因。
妈妈们每天最好不要超过一杯，宝宝代谢能力较差，尽量喂完奶再喝。
(图源网络)
哺乳期其实是减脂的黄金期
很多妈妈误以为哺乳期不能减肥，其实这会错过减肥的一个黄金时期。而且只要操作得当，一样可以在哺乳期做到减脂不减奶。
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坚持喂奶 控制摄入
首先需要了解一下，无论怎样，母乳都是产后瘦身的首选，宝宝的吮吸能刺激妈妈分泌催产素，满月的宝宝平均每天需要600ml-800ml乳汁，分泌等量乳汁所消耗的卡路里约300-500卡左右。
如果我们在哺乳期避免吃一些高油脂的下奶汤，用烹煮代替煎炸，每餐控制油、盐、糖的摄入量，少吃一些高脂肪肉类，多选择高蛋白食物，每天保证2.1L-2.3L的饮水量，那么长时间的哺乳就会成为妈妈们减肥的最佳途径。
推荐妈妈一周饮食食谱
Day1-2调整期：适应减重节奏
饮食要点：少油，每餐保证8-9分饱
早餐：
小米粥、鸡蛋、拌海带丝
午餐：
杂粮饭、番茄豆腐汤、西兰花炒牛肉
晚餐：
玉米、紫菜汤、木耳炒鸡蛋
加餐推荐：
无糖豆浆or苹果一个or牛奶一杯
Day3-5 清脂期：消灭产后小肚腩
饮食要点：少油，每餐保证8-9分饱
早餐：
全麦面包、鸡蛋、紫菜汤
午餐：
杂粮饭、豆腐丝瓜汤、芹菜炒牛肉
晚餐：
南瓜、虾仁鸡蛋羹、清炒芦笋
加餐推荐：
无糖豆浆or番茄一个or牛奶一杯
Day6-7 养颜期：恢复少女感
饮食要点：少油，每餐保证8-9分饱
早餐：
紫薯、鸭血汤、蒜蓉西兰花
午餐：
荞麦面条、虾仁豆腐、彩椒炒牛肉
晚餐：
杂粮饭、番茄炒鸡蛋、丝瓜猪肝汤
加餐推荐：
坚果半把or草莓适量or牛奶一杯
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适量运动
新手妈妈们大可放心，哺乳期完全可以运动。
有些新妈妈担心运动后身体产生的乳酸会造成母乳变“酸奶”，其实轻度的运动，妈妈体内乳酸含量不会突然发生很大变化，更不会对母乳的成分造成影响。
加上这时候运动的主要目的是恢复孕期给身体形体上带来的变化，选择的运动也都是诸如瑜伽这类缓和的运动，它会消耗掉一定的热量，但总量不高，身体还是有足够能量来分泌母乳的。
如果实在不放心或者运动强度较大，可以选择哺乳后再运动，或者训练后一个小时再哺乳。
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有两点需要注意：
1.建议妈妈们在训练前排空乳汁防止乳腺炎发生。
2.运动后不要马上哺乳。运动结束后，体温升高奶水的口感会发生变化，建议体温下降，再进行哺乳。
其实新手妈妈们并不需要为孩子做出巨大的牺牲，想要恢复身材，自然和科学的方法才是你最需要的。
保持心情的愉悦和充足的睡眠，我们应该在养育好一个孩子的同时照顾好自己，这样才是合格的妈妈。
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