如果你总是事事精益求精，那么就好像在跑一场无法停歇的比赛，比赛的终点永远设在更远的地方。比如，一开始，你的标准是一个人在社交时应该做到准时出现，当你做到之后，标准又变成了，“一个人在社交时应该做到准时出现，还有不冷场”。
不停地给自己添加“背不完的锅”很难让人感到不沮丧，因为无论做得多好，仍会一直“不够好”。试着展开思考并给自己制定一个“有限的”标准，比如做到准时出席，认真倾听就可以了。每当做到这两点的时候，我们可以肯定的对自己说，“我做的挺好的”。
“一根筷子容易折，十根筷子不容易折”的寓言故事很多人都听说过。就像筷子一样，一个人的力量终究是有限的。一个人能够承受的责任和压力也是有限的，不必把社交时活跃气氛的重担全部扛在自己肩上。
身处社交场合，我们与Ta人共同参与和完成交流对话。我们可以与Ta人合作，一起调动交流气氛。比如，试着邀请对方来组织活动或者发起聊天话题。通过更多人的参与和分担，来减轻自己所负担的“锅”。
大多数成年人每天都需要履行各种各样的“责任”，比如：按时支付账单、准点上下班、保持得体整洁等等。当我们的责任感超出了对自己负责的边界，就会把满足他人的需求、感受视为己任。我们可能在某些社交情境里“过度揽责”，认为自己必须让气氛活跃起来。
成为一个有责任感的人，首先要定义什么是自己的责任。我们不推脱自我边界范围内的事情，同时也会把不属于我们负责的部分交还出去。有些责任就不是你的“锅”，甩掉它们，给自己减减负吧。如果我们觉察到自己有“过度揽责”的倾向，可以有意识的培养自我提醒的习惯——这不是你的责任，你不必为此负责。
