慢练的目的就在于在练习的过程中，让我们的思想参与到双节棍的练习之中，通过大脑记忆与身体的肌肉记忆共同参与，以加强对双节棍式法的理解及练习方法的双重记忆。练习慢动作可以让你的肌肉感觉双节棍先进路线中的每一个过程，这个过程，身体是可以感觉到的，让这种感觉深入到我们的无意识的反应之中，时间久了，就会形成习惯，你的动作自然也就在这种更深层的记忆中得到提升。
慢练之后要变速练习。变速练习是让肌肉适应快、慢两种节奏的变化，通过快慢动作的结合，找到自己练习双节棍时的一种节奏。练习方法是针对单一动作或是套路动作的练习时应用的方法。
如果是单一动作，可以先慢练，如还是斜劈这个基本动作，可以先慢慢向目标击出，动作慢走，不发力，去感觉双节棍的先进路线，并感觉身体的发力过程，这样棍练十次左右，逐渐的增加速度，增加发力的力量，十次，再逐渐的增加速度，连续变化，从最慢到最快，练习五十次，五次速度变化，来感受这个劈棍的动作过程，感受每种发力速度时的感觉，并从中总结，找出规律与节奏。这种找并不用你刻意去找，你的身体会自己帮你找到。
套路或是组合动作，也可以先慢练，逐渐的增加速度，如此反复，不同的速度练习，也能够让你在这种反复的过程中，肌肉始终处于一种寻找状态与记忆之中，并不断打破这种肌肉的记忆，适应新的肌肉习惯，这样练习时间久了，你可适应各种速度的双节棍技法，并在不同速度中随心变化，找到更加适合的练棍节奏。
上面的这两种训练方法，即慢练和快慢相间的速度变化，能够让你在短时间内双节棍的基本技法能够得到很大的提升。快练双节棍能够让人产生兴奋感，但却往往不能让你的技法更加扎实，快练动作只是瞬间就在眼前划过，基本上你的大脑无法参与到这种运动之中，往往你练出的一个动作怎么会的连你自己也不知道，自然时间久了，动作就会生疏。慢练就是为了让你了解在双节棍练习过程中的每一个细节，并将这种细节记忆在大脑中、肌肉的感觉之中。
