第四步-绕肩运动「保持10秒二十次」
向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩部用力向下下沉
手掌并拢 在脊柱的中间 手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适 保持抬头挺胸收腹
身体端正，十指相扣抱住后头，低头并轻轻下压30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做几次第一个肌肉拉伸动作
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