臀型塑造的训练方法,臀的正确训练方法

动作五：支撑后抬腿

锻炼臀大肌，左右各10次，重复2组

动作六：TRX侧弓步

锻炼臀腿，，左右各10次，重复2组

注意，健身训练的时候一定要注意动作标准，熟悉动作轨迹后，再进行负重训练，这样可以降低受伤几率。

力量训练不能急于求成，而需要坚持足够的时间，你至少要坚持2个月以上，才能发现臀型的变化。