随着健康意识的增强和审美观的变化，在越来越多的朋友开始重视力量训练，从部位上来看，有越来越多地女性朋友开始重视臀部训练，因为臀部训练给我们带来的不仅仅是身材上的改变，还包括对健康的积极意义，当然，对于年轻女士来讲，她们会更为关注练臀对于外形的影响，也就是如何有效地塑造好看的臀形。
说起来，臀部塑形相对困难，因为我们要减掉臀部多余的脂肪（全身性减脂）的基础上，通过锻炼臀部肌肉的方式来增加臀部的肌肉量，进而让臀部形态变得好看。简单地说，臀部塑形就是在减脂的基础上增肌。
那么，如何提高练臀效率，从而刺激臀部肌肉生长呢？要全方位练臀，又要如何做起呢？接下来就聊一聊这个话题。
简单地说，臀部塑形就是要增加臀部的肌肉量，所以，在训练过程中，就不是简单地选择几个动作练就行，而是要为肌肉的生长创造良好的条件，所以，为了提高练臀效率，就要注意几个问题。
1.选择全面的动作
从臀肌结构上来讲，臀大肌对于臀部整体形态的影响最大，所以重视对臀大肌的训练并没有问题，但是却不能因为重视对臀大肌的训练而忽视对臀中肌的训练，要知道，臀部作为一个整体，只有不同的肌肉均匀发展才好看，所以在动作的选择上要全面，除了要选择一些复合动作来锻炼臀大肌以外，还要选择一些孤立的动作来训练臀中肌，这样才能够让臀部形态更好看。
2.不能只练臀不练腿
臀腿是一体的，想要臀部形态好看，腿部的线条也很重要，为了提高整体的训练效率，也应该重视对腿部的训练，特别是大腿后侧的腘绳肌，要知道臀部协调，比例才会好看，同时从效率上来看，臀腿部一体的复合动作会更高效率。
