久坐会使得身体大部分重量落在臀部上，
长此以往会使得臀部松弛，
整个体态从侧面看平坦无线条，
侧腰则赘肉却很多，
屁股扁平难看！
其实通过恰当的拉伸加以纠正，
除了让你能坐的更久更舒适，
还能帮助避免受伤，
并改善运动姿势，
让臀部更挺拔，
也能让身体更有曲线。
今天健哥为大家带来一套针对髋部的动态拉伸运动，帮助加强髋部力量及机动性，帮助提臀，让臀型更好看，想练蜜桃臀的小姐姐千万不要错过。
训练分为两大部分，前6个是髋部热身运动，后14个是增强式运动。动作详解已列出，可观看动图学习~
一、髋部活跃
1. 全身伸展
l 以平板姿势开始，双手撑在肩膀下方，运用核心，身体从头到脚成一条直线
l 右脚前迈，并位于右手外侧
l 右手抬起放在后脑勺，将右肘下降至地板
l 躯干向右旋转，肘部伸向天花板。保持3秒钟
l 放下手，右腿退回到初始位置，再换左腿重复。两侧各交替5次
2. 脚踝侧踢
