你是否曾经因为扁平臀而烦恼呢？长期缺乏锻炼容易导致扁平臀、下垂臀型，而体脂率超标的人容易出现肥臀问题。
你是否想要拥有一个饱满翘臀呢？想要提升臀围，改善臀型，塑造饱满翘臀，以下是一些实用的建议：
1、进行臀肌力量训练
避免久坐不动，增加运动量是提升臀部肌肉的重要途径。建议每周进行3-5次的锻炼，包括针对臀部的肌肉训练，如深蹲、桥式运动、弓步蹲训练等，这些无氧动作可以有效地增强臀部肌肉，提高臀围，帮你塑造浑圆、饱满的翘臀。
2、调整饮食结构
三分练、七分吃才能更快练出好身材。建议控制每天的饮食，记录卡路里摄入范围，选择高蛋白、低脂肪的食物。
三餐可以增加膳食纤维的摄入，比如各种蔬菜轮换着吃，促进肠道蠕动，帮助消除下半身水肿。
3、进行有氧运动
对于肥胖的人来说，增肌塑形之前要先减脂，而坚持有氧运动可以消耗多余脂肪，减掉臀部多余脂肪。
建议每周进行4-5次的有氧运动，如骑行、慢跑、游泳等，可以降低体脂率，改善肥臀问题，为翘臀打造基础。
今天，我将分享5个简单动作，帮助你提升臀型，塑造饱满翘臀！
1️⃣ 负重深蹲
深蹲是一个非常有效的训练臀部肌肉的动作。下蹲的时候避免膝盖内扣，而要水平朝外，找到臀部发力，可以帮助你塑造饱满的臀型。每组做15次，重复4组。
