- 从猫牛式退出，进入单腿下犬式
- 左腿蹬地，右腿向后向上伸直
- 核心收紧，注意髋部摆正
- 吸气，右腿向下还原下犬式
- 呼气，再次回到单腿下犬式
- 保持动态练习每侧12次
动作04、
- 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝
- 膝盖垂直脚后跟，核心收紧
- 呼气，挺髋向上，吸气还原
- 注意保持臀肌、核心收紧
- 保持动态练习12次
动作05、
- 仰卧，屈双膝，双手向上合十
- 呼气挺髋向上，双膝向外打开
- 吸气，还原，保持动态练习12次
动作06、
- 继续保持在桥式的准备姿势
- 呼气，收紧核心，挺髋向上
- 左腿支撑地面，右腿屈膝抬起
- 双手压地，呼气，臀部向下沉
- 吸气挺髋向上，动态练习12次
动作07、
