提臀下沉训练方法,提臀训练怎么最快出效果

• 保持在动作05的准备姿势
• 呼气收紧核心，挺髋向上
• 踮起脚后跟，吸气臀部下沉
• 保持动态练习12-15次

动作08、

• 保持在动作07的准备姿势
• 这次脚跟着地，脚掌离地
• 呼气，收紧核心，臀部向下沉
• 吸气，挺髋向上，动态练习12次

动作09、

• 俯卧在垫子上，额头枕在手背
• 双腿屈膝分开比肩宽，脚跟相触
• 呼气收紧核心、臀肌，膝盖离地
• 两膝做开合练习，感受臀肌发力
• 保持动态练习15-20次

这9个美臀动作，尤其练到最后一个，臀肌真的很酸爽，但练习时切记，一定要收腹，不要用腰和腿发力代偿噢！