- 双手撑地，对齐肩膀，膝盖并拢
- 抬起左腿向后伸直，呼气弯曲左膝盖往左侧，去靠近左大臂后侧
- 重复10次，换边
5.单腿斜板式
- 来到斜板式，抬起左腿向上向后
- 保持10次呼吸，换边
6.动态单腿桥式
- 仰卧，弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖
- 抬起右腿向前，绷脚背
- 吸气右腿向上，呼气向下
- 重复10次，换边
7.弓步
- 从下犬式，右腿向前来到弓步
- 右脚踩地，屈膝90°，左腿伸直，脚跟上提
- 双手向上延展，保持10次呼吸
8.单腿站立动态练习
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