动作2，利用固定器械做哈克深蹲，这次是两边腿一起完成动作，细节就是一次全程下蹲(全程下蹲也不是蹲到底) 一次非全程蹲(腿并不是完全伸展)交替完成，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次
动作3，利用哑铃做直腿硬拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作4，利用小杠铃负重做原地侧边跨步，这个动作从单侧的一边开始完成，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次
动作5，利用龙门架的绳索负重做后踢，从单侧的一边开始完成动作，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次
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