研究表明,视觉上的杂乱会明显降低我们的注意力。
比如,你的办公桌上的杂物、未处理的文件等等,会打扰到你的专注。
我们可以试着只留重要的文件、或者当前需要用到的文件放在桌上,其余文件可以收纳起来。
这样可以在物理上减少杂乱文件对我们专注力的干扰。
其次,手机、邮件等社交媒体内容也在不断干扰着我们。
手机的不断提醒、新邮件通知在不断抓取我们的注意力,试图让我们去看一眼。
但这正是专注力最大的对手。
所以,在做集中注意力的事情时,不妨把手机打开勿扰模式、暂时退出邮件应用,这样来帮助我们提升注意力水平,减少通知带来的注意力分散。
研究表明,咖啡是增强我们精力和注意力的一个很好的来源。
但这不是绝对,与每个人的习惯有关,比如咱中国人可能更喜欢喝茶。
但对我来说,不管是否疲惫,我每天早上起来第一件事就是先给自己泡一杯咖啡,然后才会开始工作。
每天下午也会以一杯咖啡来开启下午的工作。
对我来说,咖啡总是能提升我的精力和注意力。
研究显示,阿尔法脑电波对于提升大脑的专注力有一定功效。
我一般在阅读或者做一些比较轻松的工作时,总是喜欢戴着耳机打开阿尔法脑电波的音乐,在减少外部干扰的同时,也能够提升我的注意力。
轻音乐、流水声音的音乐也有同样的功效。
不过,这也因人而异,有人喜欢足够的安静、有人喜欢听动感音乐,找到自己适合的才是最关键的。
长期缺乏睡眠会让一个人脾气暴躁,精神萎靡,注意力自然也就无法集中。
保证充足的睡眠,可以让我们的大脑得到充分的休息,这将有效地促进注意力的提升。
现在的世界,我们身边充满了各种电子产品,这些屏幕上的蓝光阻碍了黑色素的分泌,而黑色素正是促进大脑睡眠的。
所以,在上床睡觉前尽量减少看屏幕的时间,可以让我们的睡眠更深度。