**“极点”应对**：长跑时，由于内脏器官的惰性，氧气供应会出现滞后情况，进而引发呼吸困难、胸闷、四肢乏力等“极点”现象。这是正常的生理反应，训练有素的运动员“极点”出现得晚、症状轻且持续时间短。当遇到“极点”时，要凭借顽强的意志坚持下去，加深呼吸，适当调整速度，待“第二次呼吸”出现，这些不适症状就会缓解。
**冲刺与恢复**：临近终点时，要拼尽全力冲刺，加大摆臂幅度，加快步频和步幅。冲过终点后，要马上离开跑道，防止碰撞受伤，并进行适当的放松活动。
### 姿势篇
**头部姿态**：保持头部端正，不要晃动或者低头。目光向前平视或者微微向下，这有助于保持身体平衡和方向感。 **背部挺直**：背部要保持适度的挺直状态，既不能过于僵硬，也不能弯腰驼背。这样的姿势既能为身体提供稳定支撑，减少受伤风险，又能保障呼吸顺畅。
**肩臂动作**：肩膀要放松并下沉，双臂自然摆动，手肘微微弯曲呈约 90 度，手掌轻握成拳，以肩膀为轴前后摆动。要避免手臂过度晃动，减少不必要的能量消耗。
