**躯干与髋部**：从颈部到腹部都要保持直立，除了加速或者上坡情况，不要前倾或后仰。保持躯干稳定，避免左右摇晃或者上下起伏过大。跑步时，注意髋部的转动和放松，积极送髋。
**大腿与膝盖**：膝盖要保持微微弯曲，避免过度伸展或过度弯曲。大腿和膝盖向前用力摆动，而不是向上抬起。同时，要避免腿部出现侧向动作，以防膝关节受伤。
**脚步着地**：应该以前脚掌先着地的方式跑步，这样可以减少地面对身体的冲击，提高跑步效率。并且，要保证脚步的落地点靠近身体中线，减少身体晃动。
另外，长跑前充分的热身运动、选择透气吸汗的运动装备、保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，对于提高长跑成绩也非常关键。这些措施能够预防运动损伤、提升运动表现并加速身体恢复。
