做俯卧撑时如何锁住肩胛骨,俯卧撑肩胛骨一直是夹紧的吗

高位下拉

在很多动作中，肩胛骨的活动状态通常是组合出现的。

例如做高位下拉，在向心收缩时，肩胛骨会在下回旋的同时做后缩的动作，同样在离心收缩时，肩胛骨也会做上回旋和前伸的动作。

同样宽握坐姿划船的向心收缩过程，肩胛骨做后缩，下回旋，在离心收缩时做前伸，上回旋。

另外想要掌握好肩胛骨的活动状态，也要掌握好控制肩胛骨的肌肉的相关功能，这样才能精准，熟练的运用训练动作，提高训练水平。

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