无糖饮料偶尔喝个一两瓶问题不大，但当水喝就另当别论了。
代糖虽然整体上是安全的，但大量摄入也可能对健康有潜在的负面影响。更别提很多饮料中还存在其他不那么健康的成分。
如果觉得喝白水太寡淡、嘴里没味儿，不如用茶、柠檬、薄荷等来给味蕾找点乐子吧～
误区六
多喝热水 ❌
要说横跨各年龄段最全能的安慰语，必须提名——
多喝热水
咳咳，不应景的是，65 ℃ 以上的热饮被世界卫生组织列为 2 A 类致癌物，会增加食道癌风险。
有些人还特别喜欢「嘴巴被烫到，胃里热乎乎」的感觉。你是暖了，可食管受不了啊。
食管的表面，覆盖着娇嫩的黏膜，食物的温度对它有很大影响。喝水真正的适宜温度是 10～40℃。
入口温温凉，一切刚刚好。????
误区七
运动时不喝水 ❌
有些人担心运动时喝水会让肚子里咣当咣当的，导致胃下垂，于是「干渴」上阵，其实是多虑了。
只要你不是一口气灌下整瓶水，适量饮水完全没问题。这样既不会给胃部造成负担，还能让你保持最佳运动状态。
尤其是温度较高或出汗量较多时，脱水可是个隐形*手。
如果你正在进行长时间或高强度的运动，还需要适时补充碳水化合物和电解质，这样才能维持体能，避免因为单纯大量喝水而导致的电解质失衡。
运动喝水策略——及时、少量、多次。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，在运动前、中、后分别来 100～200 毫升的水，给身体定时定量地补充，防止身体脱水。
误区八
集中喝水，一次灌很多❌
你小时候有没有这样经历，你在吨吨吨喝水，亲人在一旁露出「真是乖孩子」的欣慰笑容……
然而，「暴风吸入」式喝水真不是什么好事，还可能给身体添乱。
一口气喝下大量水分，很容易扰动身体内部的代谢稳态——这么多水突然涌入体内，稀释血液，血浆渗透压随之降低。这种变化还可能会打乱眼睛内部精细的液体平衡，间接推高眼压。
喝水不是突击补课，少量多次喝，让身体处于平稳的水合状态。
本文审核专家
