医疗人员为抽筋跑者治疗。图片来源：齐鲁晚报
2.穴位刺激
用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)
承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)
承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等
3.按摩
用手按揉或轻扣小腿肌肉
或快速搓擦小腿
可帮助缓解肌肉痉挛
为抽筋的人按摩。新华社记者胡晨欢摄
4.热敷
如果上述方法未能完全解除症状
可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处
能有效促进肌肉的血液循环
缓解痉挛
如何预防跑步抽筋
1.充分热身
跑步前进行全面、科学、有效的热身
有助于加快血液循环
放松腿部肌肉
降低抽筋的概率
跑前热身。张红霞摄
2.适量运动
注意控制跑量
每次运动后要有足够的恢复时间
还可以通过游泳、瑜伽等交叉训练
来避开跑步中反复用到的那一部分肌肉
锻炼另外一部分
在跑步中起辅助作用的肌体
3.合理补给
运动中要注意及时补充水分
如果跑步里程比较大
还应该考虑补充电解质饮料
和能量胶等
4.注意饮食
注意日常饮食平衡
多吃含钙丰富的食物
如牛奶、绿叶蔬菜、海带、豆腐等
