每次划动过程中，肘、肩、髋、膝都会得到大幅活动。
对应的肌肉——前臂、大臂、肩部、背部、核心、臀腿，全都协同发力，获得锻炼。
尤其腰腹部无力、肚子上「游泳圈」的人，做这个运动能增加肌肉和力量！
划船机的前端是一个水箱，每拉动一次，就会搅动里面的水。
不插电就能形成自然阻力，划得越快阻力越大，运动强度越大。
使用起来非常简单。
固定好脚踏板，屈膝，双手握住拉杆，背部挺直，收紧腹部核心。
蹬腿，并带动手臂拉动弹力带。
蹬到底后，上身向后微倾，能够锻炼小腿、大腿、腹部核心肌群。
手臂发力，把拉杆拉近身体，手臂始终保持紧贴身体。
手臂放松拉杆，过膝盖后屈膝，靠弹力带拉回整个身体。
