图3-冰水浴
接下来你可以拿本书或者IPAD的放旁边，用来分散注意力，你也可以用手机，不过比较冒险，因为太冷万一你手一抖，噗通就会掉进水里。
我们建议最好在里面泡20分钟左右，这样可以帮助你有效的释放身体中的乳酸，让你恢复得更快。
图4-看书分散注意力
20分钟的冷水浴之后，紧接着温水浴，不是那种很热的水，温水就好，身体刚刚在冷水中浸泡过，如果直接就用热水，很有可能灼伤皮肤，所以舒服的温水浴就好，在经历了冰冷之后，现在感受热量慢慢进入你的肌肉，你会发现从冷水中出来进入温水中的时候你会感到异常舒服，最后当你从温水中出来的时候，那种感觉堪称奇妙。
泡沫轴放松：在冰火两重天之后，你会感觉非常舒服，紧接着做一些泡沫轴训练，泡沫轴是非常有效，用来放松肌肉的工具，建议每个小伙伴都备一个。
图5-泡沫轴放松肌肉
做这个训练时，我们不需要机械的每组30秒做5组这样，你根据自己的情况特定放松身体某些反应比较大的部位。所以你要分析自己的身体，哪个感觉有点紧，哪个有点疼，就放松哪个地方。
拉伸：泡沫轴之后我们再做一些拉伸，和泡沫轴一样，拉伸也要关注那些紧绷的肌肉，哪里感觉疼就拉哪里。
图6-静态拉伸
每个拉伸动作至少要做30秒，在热身的时候要做动态拉伸，现在正在做就是静态拉伸，你要保持动作30秒，或者深呼吸十次，拉伸动作也可以跟着呼吸的节奏逐步加强，这个时候你也可以看电视，但是一定要关注拉伸的部位，等做完30秒的拉伸之后，你会感觉非常放松。
按摩：最后这个不做为基本要求，有一点点奢侈，那就是用按摩椅按摩，没有的可以找女朋友，女朋友不帮忙那就算了，总之别因为这点小事反倒蚀把米，建议进行20分钟左右的腿后按摩。
