关注，冬至快乐。
你的注意力，是你的稀缺资源。
有没有发现，在做事的时候，很难集中精力，很容易被周围的环境影响，各种声音、手机、电子设备等干扰...总是认为自己的自控力很差，动不动就要看手机，有没有什么好的办法，让自己集中注意力，做事？
1、利用“蔡加尼克效应”
什么意思？就是在一个事情没有完成之前，会高度重视它，直到它被完成，完成了，也忘记了。蔡加尼克效应，就是当你发现一件未完成的事情，心里会非常不舒服，直到把它完成，然后内心才会画上句号。
著名小说家毛姆，是个非常了不起的作家，为什么他这么厉害？他是怎么持续写作的呢？
他写作的时候，有一个诀窍，每次写完第一章的时候，写到结尾的部分，故意剩下一点结尾不写，然后去休息。就是千万不要完成第一章，再去休息，这样就会让自己休息很长时间，不想回来再写了，因为第一章已经结束了。所以，快写完的时候，一定要留一点结尾不写，去休息，然后休息好后，自然而然会回来继续写，这样就开始写第二章了。
为什么樊登老师能够一直坚持读书呢？他说，读书最重要的是先翻开，翻开很重要，大量的人不读书，是因为一直没有找到一个翻开的机会。当你翻完前3页，后面就简单了，会持续看下去。
为什么我们喜欢看小说，看电影，刷短剧？就是因为开始的时候，给你提出一个问题，制造一个悬疑或者谜题，让你产生好奇心，一直到结束的时候，才告诉你答案，甚至有各种反转，让你有意想不到的结局。我们的注意力就被吸引进去了。
学会利用“蔡加尼克效应”，把要做的事情，分几个阶段，故意留下一些小任务不完成，激发自己的好奇心和求知欲，让自己对未完成的事情念念不忘，进而下次做事的时候更有动力。
2、注意力集中训练游戏
舒尔特方格训练：这是一种简单而有效的注意力训练工具。它是一个 5×5 或者其他规格的方格，方格内随机填满 1 - 25 等数字。训练时，要求你用手指按顺序依次指出数字 1 - 25，同时大声读出数字。记录所用的时间，随着训练次数的增加，你的时间会逐渐缩短，注意力也会得到提高。这种训练可以锻炼视觉搜索能力和注意力的稳定性。
记忆游戏：比如玩扑克牌记忆游戏。拿出一副扑克牌，随机翻开几张牌（如 5 - 10 张），然后观察一段时间（例如 10 - 15 秒），之后将牌翻回去，尝试回忆每张牌的位置和花色点数。通过不断增加牌的数量和缩短观察时间来提高难度，从而训练注意力和记忆力。
阅读训练：选择一本有一定深度的书籍，比如经典文学作品或者专业书籍。在阅读时，边读边做笔记，记录下重要的观点、自己的疑问和感悟。这种精读方式可以强迫你集中注意力理解文字内容，而不是走马观花式地阅读。同时，尝试回答书中的问题或者对书中的观点进行思考和批判，进一步锻炼注意力。
也可以限定 一个时间，在规定的时间读完，并且进行复述，看看自己能否讲到关键点。
番茄工作法：这是一种很流行的时间管理方法。选择一个待完成的任务，将番茄时间设为 25 分钟，专注工作，中途不做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息，休息时间一般为 5 分钟。每完成 4 个番茄时段，可以进行一次较长时间的休息，比如 15 - 30 分钟。这种方法利用了大脑的注意力集中和放松的周期，能够帮助你在一段时间内保持高效的注意力。
3、创造适宜的环境
在特定场合特定时间，完成特定事件。比如，要写论文，找一个安静的地方或者图书馆桌上放有用的书籍或者电脑，远离手机。
同时，保持良好的心态和充足的睡眠，身体是革命的本钱。
做什么事情都不能操之过急，学会接纳不完美的自己，一个时间段完成一件事。
集中注意力、专心做事并非一蹴而就，需要我们不断地实践和坚持。相信经过一段时间训练，您一定能够提升注意力，在追求梦想的道路上更加得心应手。
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