即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。
专家解读：腰部保暖对于防止诱发腰部疼痛有一定的作用，局部暖和，有利于局部血液循环，促进损伤、破裂组织的修复，同时带走局部的炎性因子，减轻腰部不适症状，因此，腰部保暖是很有必要的。
十是保
即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过硬的床等。实践表明，“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法，又是防止“腰突症”复发的预防工作。
专家解读：该项建议是不错的建议，腰部肌肉由于平时用得多，尤其是在现代社会，办公、开车的时间均很多，容易导致腰部肌肉的疲劳、损伤，如果平时不注意生活方式，采用久坐、久站、经常弯腰搬重物等，就会导致腰部肌肉的损伤，从而减小对腰椎的协调保护作用，在活动时就容易引起腰椎间盘的损伤或突出，甚至加重突出等。我们要选择正确的锻炼方法，强化了腰背肌，就会很好保护腰椎间盘，避免损伤和腰椎间盘的突出，就是所谓的“病重在防啊”。
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