不管学生党还是上班族，很多人都有久坐的习惯，不仅会导致身体热量消耗减少，还会影响血液流动，导致基础代谢降低。很多久坐人士，也因此出现肚腩，脂肪非常容易堆积腰部和臀部腿部。
想提高代谢，学生党下课的十几二十分钟，不要总待在教室了，上班族每隔60-90分钟，可以起身活动一下。
三、养成主动喝水的习惯
当你感到口渴时，其实身体已经处于缺水的状态了。所以一定要养成主动喝水的习惯，为身体及时补充水分，帮助代谢正常进行。
另外，还有一个好习惯，就是饭前喝水。正餐前喝一杯水，因为水没有热量，可以给你带来一定的饱腹感，帮你控制饮食。
四、多做几种运动
减肥减到一定阶段，如果你只借助于一种运动方式，身体也会产生“适应性”，热量消耗也会跟着减少，燃脂效率低。
因此，你可以在习惯了一种运动后，多尝试其他的，会给身体带来新的刺激，使新陈代谢得到增加。比如习惯了跑步，你可以游泳，如果经常游泳，也可以跳操，或做做HIIT间歇训练，有助于你突破减肥瓶颈期。
除此之外，还建议你加入力量训练，可以増加肌肉含量，多一点肌肉，有助于提高基础代谢，让你在休息时耗能增加。
每天的运动，可以是力量训练10-15分钟，有氧运动30-60分钟。
五、多吃蛋白质食物
