在家怎么锻炼肌肉图解,在家怎么锻炼肌肉最快方法

动作四：交替平板支撑 锻炼核心肌群，15次，重复4组

动作五：跪姿俯卧撑 锻炼手臂、胸肌，15次，重复4组

动作六：哑铃硬拉 锻炼核心肌群、背肌，15次，重复4组

注意：训练的时候，我们要熟悉动作标准，放慢动作速度，才能提升训练效果。