练瑜伽瘦身方法,练瑜伽教程减肥

练瑜伽能帮助瘦身吗？一般人觉得瑜伽主要是提升柔软度、放松身心，减肥的话还是得靠中高强度运动。但其实，瑜伽里好多体式，不仅能强化核心肌群，缓解久坐带来的肥胖，还能通过正确练习消耗大量卡路里。

选对训练体式，还能增强肌力、柔软度、平衡感和肌耐力，让身材曲线更完美。现在就跟着下面 7 个能瘦身的体式练起来吧！

1. 双脚微微分开站好，保持身体挺直。
2. 双手向前伸直，掌心向下，手肘别弯曲。
3. 弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样，臀部下沉。
4. 接着把双手举过头顶，指尖指向天花板。
5. 挺直背部，向前看，在这个姿势保持放松。
6. 停留一会儿，同时吸气、呼气。

1. 双腿分开约 60 厘米，站好。
2. 吸气，双手向两侧抬起，和肩膀成一条直线，手掌朝下，与地面平行。
3. 呼气，身体向右侧弯曲，从臀部开始转动，右手去触碰右脚。
4. 左手抬向天花板，眼睛向上看。
5. 保持这个姿势 10 - 20 秒，然后回到起始位置，换另一侧重复。

1. 双脚分开和臀部一样宽，双臂自然垂在身体两侧。
2. 呼气，右脚向右迈出一大步。
3. 右脚尖向外转，右膝盖弯曲成 90 度。
4. 左脚向内转 15 度，左脚后跟和右脚中心对齐。
5. 双臂向两侧抬起，和肩膀一样高，掌心朝下。
6. 在这个姿势做几次深呼吸，头转向右边，轻轻把骨盆向下推。
7. 停顿几秒，回到起始位置，换另一侧重复。