练瑜伽瘦身方法,练瑜伽教程减肥

1. 趴在地上，双脚分开和臀部一样宽，双臂放身体两侧。
2. 向上弯曲膝盖，让脚跟靠近臀部。
3. 双手抓住双腿脚踝。
4. 吸气，慢慢把胸部和腿部抬离地面。
5. 脸朝上，尽量往后拉双腿，这时身体会像弓一样紧绷。
6. 保持这个动作，做 4 - 5 次呼吸，然后回到开始姿势。

1. 躺在地上，膝盖弯曲，脚掌放在地面，双腿稍微分开，手臂放身体两侧。
2. 脚掌踩稳地面，吸气，慢慢把臀部向上抬，让背部离开地面。
3. 同时，肩膀和手臂要紧贴地面，适当抬高胸部。
4. 用腿部和臀部的力量，把臀部尽量抬高。
5. 保持这个姿势，4 - 8 次呼吸，再回到起始姿势。

1. 趴在地上，双脚并拢，双手平放在身体两侧，掌心朝上。
2. 额头贴地。
3. 双手放在肩膀下方，胸部位置，手掌朝下，手肘靠近身体，抬头向前看。
4. 吸气，从头部开始慢慢抬起上半身，直到上半身离开地面。
5. 呼气，保持这个姿势呼吸几次，然后回到起始姿势。

1. 挺直背坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平稳放在地面。
2. 把重心放在臀部，双脚稍微抬离地面，小腿和地面平行。
3. 上半身稍微向后倾斜，保持背部挺直，双手放在膝盖旁，掌心向内。
4. 用核心力量让身体保持直立，上半身和腿部呈 V 字形。
5. 收紧核心肌肉，呼吸几次后，回到起始姿势。

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