发声练习的5种方法,发声练习最快的方法

周先生去年 12 月深受咳嗽、慢阻肺折磨，尝试过多种治疗手段效果都不理想。后来，在邹兰亭医生建议下，他参加了音乐治疗互动活动。因不会唱歌，便从简单练声开始，每天坚持 10 - 15 分钟。坚持近 3 个月后，奇迹发生了，他去做肺功能检测，部分指标明显好转。这个事例让我们看到，唱歌或许对肺部健康有着意想不到的作用，今天就给大家讲讲其中的门道，以及声乐老师推荐的两种特殊发声训练法。

从生理角度看，唱歌时，吸气与呼气间横膈肌大幅度、频繁地上下移动，使胸腔、腹腔产生振动 。这种作用如同给五脏六腑做按摩，能增强脏腑功能 。尤其对肺部而言，能促进肺部循环，减缓心肺功能衰退 。

据研究，一般性健身活动大多只能活动四肢和肌肉，而唱歌却能深入到内脏，激活脏腑潜能 。唱歌时，吸气与呼气周而复始地动作，不仅能保持上呼吸道畅通，还能有效增强心肺功能 。例如，每天利用一点时间唱歌，能增加肺活量，促进肺部循环 。肺部循环改善后，心脏便能把更多氧气通过血液循环系统输送到各个器官及部位，心脏功能以及全身功能也会随之慢慢变好 。像慢阻肺、肺纤维化等肺部疾病患者，常存在呼吸困难、肺功能下降问题 。适当唱歌可增加肺泡通气量，提高呼吸功能，一定程度上缓解症状 。有数据表明，坚持唱歌训练的肺部疾病患者，半年后肺功能部分指标平均提升 10% - 15% 。

腹式呼吸发声训练是很多声乐训练的基础，对肺部健康益处大 。训练方法如下：找个安静舒适地方坐下或躺下，放松身体 。一只手放胸口，另一只手放腹部 。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀，此时胸口尽量保持不动 。吸气过程持续 3 - 5 秒 。接着，用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，将体内浊气全部排出，呼气过程持续 5 - 7 秒 。重复这个过程，每次练习 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次 。这种训练能增强膈肌力量 。膈肌是呼吸重要肌肉，其力量增强，能加大呼吸深度，增加潮气量 。

研究显示，坚持腹式呼吸发声训练 1 个月，潮气量可增加 100 - 150 毫升 。潮气量增加，意味着每次呼吸能吸入更多氧气，排出更多二氧化碳，提高肺部气*换效率 。对于肺部疾病患者，可缓解呼吸困难症状，改善换气功能 。同时，腹式呼吸发声训练还能调节呼吸频率，使呼吸更平稳、深沉 。稳定的呼吸频率有助于减轻肺部负担，对肺部健康恢复有利 。

咽音发声训练是现代美声及多种唱法教学中重要的嗓音训练方法 。咽音是以打开喉咙为前提，以正确的气息支持为基础，以特殊嗓音激起行为方式充分激活喉咽腔各组织机能 。具体训练步骤：先找到打哈欠时喉咙打开的感觉，保持这种状态 。微微张开嘴巴，舌头放松，舌尖轻抵下牙齿内侧 。然后，从低到高发出 “咿” 的声音，发声时，感受咽部肌肉用力，像有个小管子在咽部形成 。声音要集中、明亮，像从眉心发出 。刚开始练习，可能不太容易找到感觉，别着急，慢慢尝试 。每次练习从低到高重复发 “咿” 音 10 - 15 次，为一组，每天练习 3 - 5 组 。咽音发声训练能扩大喉咽腔空间，使声音共鸣更好 。对肺部来说，扩大的喉咽腔空间有利于气体顺畅进出，减少气道阻力 。

而且，在训练过程中，咽部肌肉的锻炼能间接增强呼吸肌力量，进一步提升呼吸功能 。许多专业歌手通过长期咽音发声训练，不仅嗓音得到提升，肺部功能也相对更健康 。有研究跟踪发现，经过半年咽音发声训练，参与者呼吸肌力量平均增强 15% - 20% 。

唱歌时，要选择自己喜欢且适合自己音域的歌曲 。若歌曲音域过高或过低，会增加发声难度，易导致疲劳，甚至损伤嗓子和肺部 。比如，男低音就别强行挑战高音歌曲 。可从一些节奏舒缓、音域适中的歌曲入手，像《月亮代表我的心》等 。随着发声训练进行，再逐渐尝试难度稍高的歌曲 。

发声训练要循序渐进，不能急于求成 。开始时，训练时间不宜过长，强度不宜过大 。随着身体适应，再慢慢增加训练时间和强度 。例如，腹式呼吸发声训练，开始每次练习 5 - 8 分钟，每天 1 - 2 次 。1 - 2 周后，若身体适应，可增加到每次 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次 。若训练过程中出现嗓子疼痛、呼吸困难等不适，要立即停止训练，休息观察 。若症状持续不缓解，及时就医 。

唱歌和发声训练时，保持良好姿势很重要 。站立时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，收腹挺胸，头部保持正直 。坐着时，要坐直，后背不靠椅背，同样要收腹挺胸 。良好姿势能让呼吸更顺畅，有利于发声训练效果 。若姿势不正确，可能阻碍呼吸，影响训练效果，还可能导致身体疲劳 。

唱歌及相关发声训练对肺部健康有积极作用 。掌握这两种特殊发声训练法，注意相关事项，坚持练习，或许能为肺部健康带来改善 。当然，若肺部疾病严重，不能仅依靠唱歌训练，要及时就医，遵循医生治疗方案 。要是对唱歌改善肺部健康还有疑问，随时都能找我咨询 。