腕关节屈曲位拉伸，用健侧手向下弯曲患侧手，每次持续15-30秒，每组10次，每天早中晚各做 1组；
尺侧偏拉伸，健侧手帮助患侧手朝小拇指方向弯曲，每次持续15-30秒，每组10次，每天早中晚各做 1组；
桡着偏拉伸，健侧手帮助患侧手朝大拇指方向弯曲，每次持续15-30秒，每组10次，每天早中晚各做 1组；
最后，需要提醒大家的是，如果你要预防高尔夫球肘，最好的方法就是避免在肌腱上施加过大的压力，特别是从事一项动作重复性高的运动，请找一些专业人士指导你的技术。还有运动前一定要做好热身运动，比如伸展运动和肌肉激活。当然，进行任何锻炼训练，都需要重视并听从自己的身体反馈，量力而行；在力所能力的范围内进行活动，别认为有痛苦就有收获，用力过猛可能适得其反。
（下图热身运动示意图来源于KingCamp网）
