2、车轮
坐在瑜伽垫上，双手放在两侧，双肘微屈撑起上半身，双腿平行于地面交换做车轮运动，记得用腰腹发力。左右腿算一个，一组15个，共做3组。
3、仰卧摸膝
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实。双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置。摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直。 一组15个，共3组。
4、90度卷腹
平躺在瑜伽垫上，大小腿呈90度抬起，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到脚后，缓慢回到起始位置。摸脚时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直。一组15个，共3组。
5、剪刀腿
平躺在瑜伽垫上，双手放松放在身体两侧，两腿借用腰腹力量抬起平行于地面，双腿左右轮换向上抬至与身体呈90度，膝盖不要弯曲。双腿各抬一次算一个，一组15个，共3组。
