内向者声音柔和，而且有能力看到问题的两面，一些外向者就认为内向者不聪明，或者是优柔寡断。
因而内向者说话的时候感觉被忽视或者无视，可能就会失去表达自己观点的勇气，也可能感到被孤立了。
出去找两个陌生人说说话。
选一个你身边看起来很友好的人，说点与你们所处的地点有关的事情。
“枫树上的红叶是不是很壮观啊？”
“这里的服务真是太慢了！”
“我真是太喜欢这家店里的蜂蜜小麦面包了！”
说话快一点儿，声音比平时大一点儿，句子简短，只说一件事。
然后，继续做手头的事情：购物、坐着、排队。看看会发生什么。注意看你是否焦虑。
对许多内向者来说，单是和陌生人说话就会带来很大刺激。
提醒自己，你可以在心情激动的同时闲聊几句。想象自己说话毫不费力的样子。
注意与你交谈的人是否很容易就能进入对话，给你回应。
如果他们什么都不说，告诉自己，他们可能只是身体不舒服，别太在意。
如果他们跟你攀谈起来，你要提醒自己，简短愉悦的聊天能够建立人与人之间的联系。
当你想要接触别人时，这种经历可以激励你去花一点额外的能量。
在和陌生人进行了突然而短暂的交谈之后，是时候把能量集中到时间更长的任务上了—让你觉得胆怯的事，比如说退货（通常内向者都讨厌退货） 。
如果你不害怕退货，那就试试其他类似的事情吧，比如要求电话公司修改账单上的错误，或者在地毯清洁店讨价还价。
选择一个让你高度焦虑的任务。
内向者通常害怕一些要求快节奏的事情。这些事情不可预测，可能需要立即做出决定，每个地方都隐藏着冲突。许多内向者最后会感到非常焦虑和不安。但不要让自己被吓跑。
研究表明，语速快、声音洪亮、避免使用俚语土话会被人们视为精明的表现。
无论你是在教室里和孩子的老师谈话，还是和同事在办公室里开会，还是在家庭聚会上，都要用坚定、有力、清晰的声音，说出简短、果断的话语，用眼神直接交流。
02 快速平息内心的愤怒
每天都有令人不愉快的事情发生在我们身上。开车别人抢道、重要的约会迟到、电脑死机、被老板批评、想不起客户的名字、脏东西洒在最喜欢的衬衫上……这样的例子不胜枚举。
生活的烦恼通常使内向者比外向者更沮丧。
由于他们对自己的内心世界更敏锐，他们会更早、更强烈地注意自己对压力的反应。
当内心烦恼增加时，让他们平静下来就会更难（外向者较少关注内心世界，坏消息往往会像鸭子背上的水珠一样滚落）。
神经科学告诉我们，面对情绪反应，最好从一开始就去处理，而不是累积起来。
在《高能生活》书中，作者罗伯特·库珀提供了一种普适性的冷静方法,形成了“快速冷静法”。与其他处理压力的技巧不同，它只需要几分钟和5个步骤，你可以在任何地方使用它们。
第一步：保持呼吸顺畅
当你感到有压力时，屏住呼吸。
你如果不打断这个过程，并开始正常呼吸，就会被推向焦虑、愤怒和沮丧。
呼吸会增加你大脑和肌肉的血流量和氧气，从而减少紧张感，增加你的幸福感。
第二步：眼神保持冷静和警觉
在家里的镜子前练习。改变表情，以一种放松、警觉和专注的目光微笑。试着去做出陶醉于音乐或看孩子玩耍时的表情。
对自己说：“我很警觉，身体很平静。”
在你的引导下，神经化学反应会让你高兴起来。
第三步：放松紧张的情绪
在压力下，我们动不动就会崩溃或紧张。
注意你的姿势，寻找你身体正处于紧张状态的部位。
你的肩膀紧吗？你的肚子难受吗？你收紧下巴了吗？
把身体的中心放在两只脚上，轻轻跳一下，一定要跳起来。
现在，想象有人轻轻向上提着你的头部，提高一英寸。
打开并挺起胸部，想象一种令人放松的翡翠色液体在静脉中缓缓流淌、融化，缓解了你的紧张。
第四步：注意情况的独特性
当我们清醒和警觉的时候，便会意识到每一种情况都是不同的。
然而，大脑喜欢积累经验，然后做出快速判断，甩出预先准备好的解决方案，以便减少焦虑。
所以，不要马上把一段经历归为熟悉的类别—比如“哎呀，我的妻子又在批评我了”—花点时间注意一下这种情况与以往有什么不同。“我妻子很关心我。她的声音听起来不是挑剔，也许她是想帮我发表意见。”现在，你可以对这种情况做出适当的反应了。
第五步：召唤内心的智者
寻求内心中智者的帮助，人人心中有一个智者。
承认你正面临着一个问题，让智者提醒你之前成功处理过的类似情况。
回想一下，你当时感受如何，如何进入那种状态。这就像试穿一套让你自信的衣服。
你越是依赖内心的智者，就越能相信他或她会在你需要的时候出现。
03 不要揪住过去不放
