外向者不会回顾他们说的每件事。这也是很多外向者无忧无虑的原因之一。
与此相反，内向者会不断审视说过的话。他们在大脑的布洛卡区有一个活跃的内部声音，该区负责说话和语言理解。
它与大脑的其他区域共同评估反应，比较过去、现在和未来。有时，这种内在的声音会变得异常挑剔。
外向者也可能有挑剔的内心声音，但是，这个声音更关注的是他们做了什么，而不是他们说了什么。
内向者的内在声音往往集中在他们说的话上，让他们不能大声说话。
通常情况下，如果内向者在冒险进入外向者的世界后感觉不好，那就是头脑中的声音在作怪，而不是因为实际发生的事情，这就是问题的根源。
想想你脑子里的责难声。
在你走进外部世界之前和之后，它都说了些什么？听起来像什么人？
如果它对你说：“你应该改变自己，你应该外向。”你认为是谁在说话？母亲？父亲？姐姐？高中的男友？
如果一个声音说：“这对你应该不难。”说话的人又是谁？虽然你脑海中的那个声音似乎听起来像你，但更有可能是过去那些想让你以某种方式表现的人。
你知道吗？他们的丧气话源于让他们不爽的事情，而不是你这个人。
不幸的是，头脑中的声音会影响我们在嘈杂、喧闹、语速很快的现实世界中处理事务的能力。
因为我们已经不愿意冒险走出舒适区，不愿意每秒钟都在燃烧能量，责难的声音只会进一步耗费我们的能量，让我们更加灰心丧气。
为了从内心的声音中获得新的视角，我建议你找一张小时候可爱的照片。坐下来看着照片，至少看5分钟。孩子经常会感觉，这个世界是一个庞大而可怕的地方，性格内向的孩子尤甚。
在外向者的世界里冒险时，写下小孩子需要的5件东西。
例如，我在列表中写出以下内容：
★ 有一只手来牵着她。
★ 有一个和善的、鼓励的声音。
★ 有人提醒她，她有时会觉得难受。
★ 知道安慰自己的方法。
★ 知道那些情绪总会过去。
她不需要的是批评。
下次感到尴尬或不适时，试着不要去评判自己说过的话。
把批评的声音掩盖起来，明白地告诉自己：我不听。把自己想象成一个孩子，告诉自己，你说什么都没关系。
04 救生包
许多内向者对周围的环境，对任何令人不快或不舒服的事情很敏感。
户外环境尤其具有挑战性，而且受到大量感官刺激的轰炸。感官冲击加上能量消耗，使内向者的能量就像浴缸里的水拔掉塞子一样大量流失。
因此内向者比外向者更难接受外部刺激。
下面的“内向者救生包”中的项目能让内向者更容易应对这个问题。
要表现出外向时，尽可能让自己愉快舒适—穿着柔软布料的衣服和舒适的鞋子；多穿几层衣服，以便根据温度变化增减。
多一点自然的、漂亮的东西，让户外运动成为美好的体验。在公园或者美术馆里漫步。
关掉手机，除非必须要用。包里放一本振奋人心的短小诗集或名言录，排队或工作休息的时候读一读。
只要有可能，就把灯光调整成最适合自己的亮度。在人群中，想象四周有一个透明罩子或盾牌保护你。
你如果能很好地照顾自己，就可以在更长的时间里表现得外向。
