很多人担心患上高血压的一个重要原因就是长期需要吃降压药，除了服药有没有辅助降压的方法？还真有，运动！
运动作为一种非药物降压手段，在医学上已被广泛认可。但最佳的降压运动并不是很多人每天都坚持的走路、跑步，也不是撸铁、游泳、打球等，而是一种“静态运动”——等长运动。
等长运动-平板支撑，健康时报图
最佳“降压运动”是这三种，
很多人没锻炼对
2023年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出，“等长运动”（平板支撑、扎马步、靠墙静蹲）是降血压的最佳运动选择！
在降压效果方面，等长运动显著优于传统的有氧运动（跑步、走路）、高强度间歇训练（波比跳、跳绳）和抗阻训练（撸铁、俯卧撑）。①
研究截图
研究人员通过对1.5万余人进行了270项随机对照试验，分析发现：等长运动（板支撑、扎马步、靠墙静蹲）是降血压效果最好的。
1. 等长训练（扎马步、靠墙静蹲、平板支撑），能降压8.24/4毫米汞柱（对比来看降压效果最好）；
2. 抗阻训练（俯卧撑、深蹲、举重等），能降压4.55/3.04毫米汞柱；
3. 有氧运动（骑车、步行、跑步等），能降压4.49/2.53毫米汞柱；
4. 高强度间歇训练（波比跳、跳绳）可降压4.08/2.5毫米汞柱；
5. 有氧运动联合动态抗阻训练，能降压6.04/2.54毫米汞柱。
不同运动对收缩压（高压）的影响，研究截图
