都说“饭后走一走，活到九十九”，走路可以说是一种性价比最高的运动了，而且适合各个年龄段的人群。
有说法称“走路是最好的抗癌药”、“走路能延寿”，事实真的是这样吗？走路真的有这么大的好处？
华中科技大学同济医学院发表在《美国医学主任协会杂志》上的一项研究，通过对超33万名平均年龄56岁的成人进行调查研究，发现每周步行90—720分钟的人比不步行组的人死亡风险降低了27%—31%，预期寿命延长了6年。
研究人员表示走路能延长寿命的原理是走路能延长端粒，而端粒的长度对细胞衰老和寿命很关键。人体中的端粒会随着年龄增长而缩短，进而加速细胞的衰老和机体的老化。
想要通过走路来延年益寿，那一定要掌握下面这五个走路技巧！
走路最佳时间：每天18点以后是走路锻炼的最佳时间，这个时间段运动能降低血糖，健康获益是最大的。
走路最佳姿势：走路时姿势要正确，抬头目视前方，下巴微抬，同时要放松身体，保证背部挺直，双臂自由摆动。
走路最佳步数：《柳叶刀—公共卫生》上发表的一项研究，通过对4.7万人进行分析发现，18—60岁的人群每天走8000—10000步降低的死亡风险最大，而60岁以上的老年人，每天走6000—8000步降低的死亡风险最大。
走路最佳步速：一般慢步走建议每分钟走70—90步，中速走建议每分钟走90—120步，快步走建议每分钟走120—140步。
走路最佳心率：有条件的话运动时要监测心率，最好将心率控制在“170－年龄”或“（220－年龄）×60%～70%”，如果运动中有胸闷、头痛、心慌等不适症状，要立即休息并到医院就诊。
中国工程院院士张伯礼曾在采访中说到：他每天坚持走路7000—8000步，而且已经坚持这个习惯有二十多年了。
大量研究发现，运动有益于健康，能够降低糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的风险。都说“生命在于运动”，走路可是生命的“多副药剂”！
走路是“减肥药”：演员周润发曾因拍摄在十个月内减肥13公斤，而他的秘诀就是每天支持半碗饭，而且步行一个半小时。
走路是“通便药”：扭着走路能缓解便秘，促进排便，还能预防直肠癌。
走路是“降压药”：北京大学第三医院发表在《临床高血压杂志》上的一项研究发现，坚持快走三个月后，多数人血压会下降2-3mmHg左右。研究人员表示，高血压患者每天快走4000—8000步，能有一定的降压效果。
