而培养习惯有两个重要的燃料，一个是热情，当我们内心特别渴望完成某件事情时就会自发驱动完成，例如某某理财课程，告诉我们学习基金定投可以达到15%的年收益率，那么我们就会自发地去做这个事情。
而另一个燃料则是痛苦，即当我们内心特别害怕承担不做某件事情的痛苦时，这些力量反过来也会激励我们完成目标，例如我的朋友因为中专学历找工作经常被歧视，最后通过自考成功进入了大学。
当我们想要培养的习惯很多是，如何确定这些习惯是我们真正想培养的，而非一时兴起呢？
因此，我们可以通过这个表格计分法，来找到自己想养成的习惯。
左边三行是你要养成的习惯，然后三列分别是痛苦、热情和时机。
痛苦：做这件事解决我哪个痛苦？那个痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就打0分；
热情：做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈就打10分，根本没有就打0分；
时机：眼下适合不适合做这件事，比如最近一段时间经常出差，不太适合开始培养给自己做早饭的习惯。特别适合就打10分，特别不适合就打0分。
得分最高的就是你真正想养成的习惯，这个表格的好处是，可以把你内心真正的想法投射和量化出来，同时调动你的理性思维，这样更容易做出选择。
例如如果我想培养的习惯有很多时，为了让自己能够更聚焦主要的目标，那么我就可以在今年先舍弃培养健身习惯的目标。
接着找到想养成的习惯后，为了让我们更有动力和能力去完成，我们可以为该习惯建立仪式感。
这就跟古人看书前需要先洗手一样，这里的洗手行为其实就是建立仪式感。
而这种虔诚的行为还会给人神圣感，当习惯回路建立后，每次洗手完大脑就自动建立了要看书的习惯，所以就能很快进入读书的心流。
另外仪式感的另一个好处是，让弹性时间变为硬性时间。因此每当我们快到习惯培养的时间时，我们就会抓紧完成或分配手头的任务，以便我们能够更好地去培养习惯目标，避免拖延。
每个人都可以根据自身情况，找到适合自己的仪式感。
不过我采用的是书籍里提供的方式，即设计习惯培养卡片。
习惯培养卡片模板
我要培养____的习惯，培养这个习惯对我来说很重要，因为____。
我一定能养成这个习惯，因为____。
如果这个习惯培养成功了，我会____。
如果失败了，我会____。
如果我有时想放弃，我会____。
开始日期：____
完成日期：____签名：____
完成卡片后，尽量将卡片放在每天都能看到的地方，例如设置为壁纸，或者放在钱包里，以便每天都能看到，然后刺激自己去完成习惯的养成。
至此，我们的习惯目标拆解和养成计划就完成啦。
但是考虑到完成习惯的实际过程中，可能会有各种突发情况导致我们当月没法完成，例如可能下雨或出差让我没法去健身，那么我们可以每月给自己 1-3 次的复活机会（根据每月目标具体数量而定）。
例如本月我要徒步 4 次，那么我可以给自己 1 次复活机会，也就是当月至少只需要完成 3 次徒步即可，然后将剩下的目标平移到其他月份。
毕竟，我们设置目标和行动计划的最终目的，是实现我们最初的年度规划，而不是只是为了执行而盲目执行。
现在，我们已经掌握了年度目标的制定，以及月份目标的拆解。
最后，我们来讲讲如何将月度目标拆解到每日完成任务上来。
04 / 如何将月度计划拆解到每日任务由于每周任务制定和每日任务大同小异，因此只讲每日任务就好啦（偷个懒
在实际的工作和生活当中，我们可能会觉得没时间推进年度计划的事情，其中最大的误区其实是，我们经常把工作事项和计划事项分开，导致顾此失彼，忙完了这头忘了那头。
其次是没有做好明确的日程事项管理，没有区分好重要和不重要的事情，导致每天都沉浸在不紧急不重要的琐事当中，最后骂骂咧咧反省说怎么没有做重要的事情。
因此，我们可以在每天工作或者上班，提前打开这张4D工作法模板，科学有效地归类管理当天的事项。
其中第一个 D 是 Do，即 Do it now，立即去做。对于这类重要的事情，可以直接写在右上角的自由区，然后做好标记，以便每天都能及时看到和优先完成。
第二个是 Delay，即计划去做的事情，一般来说计划去做的事情有四类，一类是今天固定时段要做的事情，例如今晚 8 点要和男女朋友去约会，那么我们将这类事情直接放到手机日历里，并且设置提醒；
第二类是今天某个时间段要做的事情，我们可以将其放在左侧的时间轴上，然后在该硬性时间内完成；第三类是今天什么时候做都可以的事情，可以先写在自由区后，再做任务分解，最后一类是今天别人交代的事情，但是不需要今天完成的，例如领导周一要求你下周五提交报告，那么就把它写到月历里，同时设置备忘录提醒。
第三个 D 是 Delegate ，即授权其他人去做的事项。需要注意的是授权去做的事情并不等于放权，当甩手掌柜，我们需要和对方确认好下次沟通节点和交付物料，以便确保项目协作的正常推进。
第四个 D 是 Don't ，即 Don't do it，尽量别做的事项。正常来说，尽量别做的事情，你甚至都不会想要写到工作清单里。
不过计划赶不上变化，有时候我们总会面临突发事件，打断我们当下的计划，或者导致项目搁浅。
而多数时候应对突发事件，我们往往不是缺乏解决方法，只是把事情想得太可怕或者心理烦躁，导致自己没有办法去应对，就像下午3点我们可能计划完成事情A，但是领导突然间给你交代了事情B，从而中断了你原本的计划。
为了解决突发事件对我们当下的影响，我们可以学习付氏工作流的方法。
付氏工作流的流程主要有以下五步。
2 分钟原则：可以在 2 分钟内做的事情优先完成，避免事情堆积如山影响状态；
写下事项：在当下需要处理的所有事情全部写在清单里，先不做分类归档；
预览事项：花时间预览所有事情，整理归类，确定轻重缓急；
要事优先：将当下紧急重要的事情优先完成，其他的按次序完成；
非即时信息：如电子邮件等非即时交流的事情等有空时再处理即可。
