1000米4分50秒怎么提升20秒,1000米5分30秒怎么快速提升

1000米4分50秒是非常一般般的成績。提高20秒難度不上。平時訓練時按1200米訓練，分2組，400/800米2組。每週間隔20秒，沒400米控制在100秒左右。每週跑3次，循序漸進，連續跑6-7周後，1000米提升20秒是大概率事件。其實1000米最主要的就是在比較高速度下持續時間的長短。這個方法就是針對持續時間訓練的。