用胯部发力走路分解图,小四方步正确走法教学视频

首页 > 生活常识 > 作者:YD1662023-06-04 21:27:24

想减肥,没有比走路更简单的了!

没时间跑步,更没时间去健身房,但你每天都会「走来走去」。

很多人会在意步数,看看手机上的统计,步数越多,越有成就感。

别急着骄傲,也许别人走得比你少,消耗得热量还真不一定少。

你知道每天走 10000 步会消耗多少卡路里吗?

国外一位名叫 Macpherson(麦克弗森)的学者,就做了一项测试:

他邀请了 12 名男性和 18 名女性,先以 3.2 公里/小时走 1000 步,再以 6.4 公里/小时的速度走 1000 步。

再分别计算出消耗的卡路里,将结果乘以 10 ,来估算出走 10000 步消耗的卡路里。

结果发现:慢走组,大约平均消耗了 183 大卡;快走组,大约平均消耗了 336 卡,两者消耗相差 153 大卡。

用胯部发力走路分解图,小四方步正确走法教学视频(1)

图片来源:www.researchgate.net

麦克弗森还提到, 虽然慢走 10000 步的时间超过了 30 分钟,但强度不太可能达到中等强度水平。

美国运动医学会推荐,对于普通成年人,适宜的运动量是:

那到底该走多快才能达到中等强度呢?

年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里,中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

不过,要想真正做到边走路边锻炼,除了走得快,还有一些小技巧你也需要掌握。

下面介绍的 6 个小技巧,就可以有效帮助你「边走边瘦」!

走路姿势很重要

➊ 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

用胯部发力走路分解图,小四方步正确走法教学视频(2)

图片来源:丁香医生小哥哥

千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。

驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

要是在室外,还容易出现安全问题,碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

用胯部发力走路分解图,小四方步正确走法教学视频(3)

图片来源:giphy.com

➋ 收紧小腹、夹紧臀部。

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