最近，科学家经过研究发现，经常吃柑橘类的水果，能够很好的降低心脑血管疾病，以及糖尿病，肥胖症的发生。
主要是因为柑橘类所含有的一种抗氧化物——黄烷酮类化合物，能够很好的延缓，预防因为肥胖等引起的慢性疾病。
而对于血糖高的患者来说，食用柑橘类水果是没有问题的，因为不同橘子的种类，血糖指数一般也是在30-50之间。
并且，柑橘所含有纤维素，果胶，有机酸，植物活性成分等，有助于缓解血糖的上升速度。
总而言之，就是常吃柑橘类的水果，有助于减肥。
如果真的要减肥，该食用哪些柑橘呢？
市面常见的柑橘类水果有橙子，橘子，柚子，柠檬等等，根据《膳食指南》来说，每人每天吃的水果量应该在200-350g之间。
而对于减肥的人来说，可以适当地摄入一些柑橘类。
1、橙子
橙子可以说是柑橘类的王者了，口味品种较多，如：甜橙、脐橙、血橙……，个头有大有小，可以说参差不齐。
对于减肥的来说，千万不要喝橙汁，因为橙子在被榨成汁液之后，会导致果肉中的营养物质氧化过度从而流失。
2、橘子
橘子的味道可以说是介于橙子和柠檬之间，酸甜可口。
对于减肥的人来说，平时可以吃一个拳头大小的橘子，大约也就200g左右，也可以选择在饭前吃一些食物，能够很好的提供一些饱腹感。
注意：对于橘子爱好者来说，要克制一下，一不小心就吃多的这个问题。
3、柚子
一整个柚子的重量大约在3-6斤左右，而每天再吃柚子的时候，大约也就1-2瓣就可以了，避免多吃。
毕竟柚子那么大，一个单身狗也吃不完对吧，当然比较适合分享了，而吃掉剩下的柚子皮也可以放进冰箱里，用于去除异味。
注意：想要做蜂蜜柚子茶的人，可千万要打消这个念头，因为全都是糖水。另外，就是葡萄柚对于高血压患者来说不友好，尽量不吃。
4、柠檬
柠檬可以说是“酸水果”的鼻祖，估计只有味觉失灵才能够一次吃掉一整颗。
但是，如果把柠檬切片泡水的话，至少能够连续泡一周左右，总比整天喝白开水强，另外，柠檬水也能够替代饮料。
综上所述，对于想要减肥的人来说，如果要结合口味，价钱，大小来说，还是国产的小脐橙比较适合。
另外，柑橘类减肥法靠谱吗？
主要针对前段时间网络上疯传的柠檬减肥法：
主要的做法就是：每天喝大量的水，然后做15分钟的运动，不必特意节食或者禁止吃零食的一种减肥方法。
原理：因为柠檬所含有的柠檬酸能够抑制脂肪的聚集，并且，柠檬自带的香气能够很好的避免压力进食，柠檬水还能够促进血液循环，增强身体代谢的能力。
可是，柠檬水一般情况下都被稀释得了几十倍，只依靠柠檬水里面所存在成分，能有多大的效果。
并且，柠檬酸还有助于胃粘膜的修复，能够快速地帮助人体吸收。
其实，所谓的柠檬减肥法，就是让你多喝水，来增加饱腹感，用水来冲淡胃液，就能够达到少吃的目的。
而这样做跟节食没有什么两样，长期下去甚至还会造成营养不良，减肥还特别的容易反弹，对于身体极不友好。
因此，什么柠檬减肥法，柑橘减肥法，千万不要信。听君一句劝：管他什么胖不胖，瘦不瘦的，只要身体健康，就是革命的本钱。
再说，老子就算胖，吃你家的大米饭了，走你的路吧，管得可真宽！
