无氧运动需要每天坚持吗,为什么无氧运动很难坚持

首页 > 生活常识 > 作者:YD1662024-03-02 17:46:03

原创内容,擅自搬运者必究!

越来越多人加入健身的大军,而健身是一件需要坚持才能有所收获的事情。健身可以分为有氧运动跟无氧运动,有氧运动的主要作用是降低体脂率,让你的身材瘦下来。

无氧运动需要每天坚持吗,为什么无氧运动很难坚持(1)

而无氧运动是锻炼肌肉的,如果你想要练出强壮的肌肉身材,则需要靠无氧运动,也就是抗阻力训练。

很多人认为抗阻力训练是男生需要做的运动,而女生不需要,这其实是一个误区。无论男生还是女生,都应该多做抗阻力训练,主要有这几个原因:

1、人体衰老从肌肉流失开始,肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降,你的热量消耗大不如前,身材就容易发胖。

健身的人多做力量训练可以提升肌肉含量,保持身体旺盛的代谢,帮你提升燃脂速度,预防肥胖。

无氧运动需要每天坚持吗,为什么无氧运动很难坚持(2)

2、过了30岁后身体肌肉会以十年10%的速度流失,肌肉的流失意味着你的精力大不如前,力量水平,不像年轻的时候那么活力充沛了。

而坚持抗阻力训练恰好可以预防肌肉流失,让你保持年轻的体能跟精力,保持更加紧致的身材线条,从而减缓衰老的来袭。

无氧运动需要每天坚持吗,为什么无氧运动很难坚持(3)

3、如果希望瘦下来后拥有好看的身材曲线,比如女生的饱满翘臀、清晰的马甲线身材,好看的背部线条,那么单纯的进行有氧运动的远远不够的。

有氧运动只能帮你降低体脂率,而无法帮你提升肌肉维度。因此,女孩加入力量训练可以让你瘦下来后身材曲线更加出色。

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4、肌肉流失的同时,胶原蛋白也会跟随着流失,皮肤会出现松弛、褶皱的情况,而多做力量训练可以预防皮肤松弛的情况出现,可以减缓皱纹出现,让你看起来比同龄人更加冻龄,因此,女生更要多做抗阻力训练。

无氧运动需要根据你的体能力量选择适合自己的强度,随着力量水平的提升,再逐渐提升运动强度,这样才能让肌肉逐渐变得发达起来。

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看完这4个理由,你还会害怕力量训练吗?

有的女生认为力量训练会让她变成大肌肉块头,变得没有女性魅力。其实,肌肉也并没有那么好练。

大肌肉维度不是你想练就能练出来的,没有多年健身经验,以及常年坚持不懈的努力,是很难练出大块头肌肉的。女生的负重水平远不如男生,而蛋白质补充不足量,肌肉也很难生长得强壮起来。

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女生坚持力量训练可以提升身材曲线,让你更具有女性魅力,还能保持年轻的状态,何乐而不为呢?

如果你没有去健身房锻炼,那么可以在家进行一些简单的复合动作,比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等动作,可以有效锻炼身体各大肌群。

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