无氧运动是一种燃烧脂肪的好方法,它会加速人体肌肉的生成，使身体更加紧实。
你需要做多少高强度的无氧运动呢?
每周只需8分钟!
多年来，不论男性还是女性,那些因大量运动而拥有发达肌肉的人都鼓励我们去感受这种脂肪燃烧
的感觉，但没有人认为通过零星的活动就能做到这一点。 美国加利福尼亚州安大略运动代谢研究
小组的医生们怀疑，日常训练导致的慢性疲劳实际上会阻碍运动能力的提高。他们调查了最少量的
超高强度运动对肌肉活动能力的影响。实验为期两周，实验对象在每周一、周三和周五训练，训练
阶段从4个逐渐增加到7个,每个训练阶段包括30秒的疯狂骑行和4分钟的休息时间,两周内的训练时
间总共只有15分钟,但他们的运动能力得到了100%的提高。没错,两周内总共15分钟骑行效果惊
人，使他们的肌肉力量增加了一倍。令人难以置信的是，我们的身体已做好充分准备对接收到的信
号随时做出响应，因此最紧急的信号——为生命而努力——带来了意想不到的效果。
1.运动的能量是可以累积的：
例如：跑1英里(约1.6千米)路只能消耗300千卡热量。如果每周跑3天，一年下来就是 46，800千
卡，体重可以减少约5千克。
适度的运动还能减少食欲。这是因为食欲控制机制要想达到适度运作，机体需要达到某种活跃程
度。那些不运动的人食欲会格外强，所以他们的体重就会不断地上升。
2.运动可以影响代谢的速度：
运动成为体重减少的关键，最重要的原因是它影响了代谢的速度。
纽约市城市大学的运动心理学家威廉姆.麦卡德(William D.McArdle)教授说:"大多数人在进行可持续
的骑自行车、慢跑或游泳运动时，代谢速度比安静时高8~ 10倍。观察发现，除了运动中的代谢速
度上升之外，高强度的运动之后，代谢速度升高的状态可以一直持续15个小时。"
3.帮助脂肪燃烧的维生素和矿物质：
将食物有效地转化成能量而不是脂肪，是由成千上万的酶来决定的，而这些酶又依赖于维生素和矿
物质。要将你的代谢定位到燃烧脂肪上，必须要摄入适当数量的相关营养素。
例如:你的身体需要锌和维生素B6来制造胰岛素，而胰岛素控制血糖的能力又需要铬的协助。铬是
一种必需矿物元素，它能帮助稳定血糖水平和控制体重。最后，为了将糖转化为能量而不是脂肪，
需要B族维生素、维生素C和镁的参与。
增加富含这些元素的食物的摄入量:
例如:大多数种子含有大量的锌和镁，大多数水果和蔬菜富含B族维生素和维生素C。铬存在于全麦
粉、面包中，还有蘑菇、豆类、坚果和种子食物。
如果膳食中不能摄取足够的燃烧脂肪的营养素。只能服用一些营养素补充剂了。
