你知道的防暑降温好方法,防暑降温小知识大全

首页 > 生活常识 > 作者:YD1662024-03-10 23:58:08

夏季气温高、湿度大,如果官兵长时间在高温环境下进行高强度训练,容易导致中暑。如何科学防暑降温?联勤保障部队第967医院的中医专家总结了一些方法,分享给战友们。

防中暑

中暑大多是由于长时间处于高温、高湿和通风不良的环境下,导致机体体温调节发生障碍的一种急性疾病。除高温、高湿环境外,训练强度过大、睡眠不足、过度疲劳等也可能诱发中暑。

预防中暑要做好以下几点:保证充足的睡眠时间。睡眠不足会使免疫细胞减少,人体抵抗力减弱。建议战友们规律作息,每天适当午睡,以保持良好的精神状态。及时补充水分。饮水时少量多次,无论口渴与否都要适时补水。不要过度饮用含糖饮料,防止丢失更多体液。适当补充盐分和矿物质。官兵进行高强度训练时出汗多,体内水分、盐分消耗较快,此时可适量饮用淡盐水或含矿物质的运动饮料,补充大量运动后损失的水分和电解质,使体液达到平衡状态。健康饮食。多吃清淡食物,少吃高油高脂食物,还可适当喝些绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品。配备防暑药品。官兵在野外训练或外出执行任务时,可携带人丹、清凉油、藿香正气水等防暑药品。

防贪凉

不要大量食用生冷食品。过量进食生冷食品,如冷饮、冰镇西瓜等,会影响肠胃功能,引发胃肠道疾病。大量生冷食品进入胃部后,胃黏膜血管急速收缩,胃液分泌减少,易导致消化功能紊乱,出现胃痛、呕吐、腹泻等症状。

不要长时间待在空调房中。有的战友在夏季将空调温度调得很低,甚至整晚开着空调或吹着风扇睡觉。夏季天气炎热,皮肤毛孔为了散热处于开放状态。如果长时间待在空调房中,凉气易侵入体内。而且,人在熟睡时,全身基础代谢减慢,体温调节功能下降,身体抵抗力变弱。这时开空调、吹风扇,容易诱发感冒、发热、关节炎等疾病。建议战友们使用空调时,将温度控制在26摄氏度左右,避免室内外温差过大;晚上睡觉时及时关闭空调或风扇。

运动后不要马上冲凉。官兵在训练时,人体为了散发热量,毛细血管扩张。如果训练后直接冲凉水澡,或靠近空调、风扇猛吹,突然的低温刺激使毛细血管急剧收缩,可能引发心脑血管疾病。建议战友们训练后用温水洗澡(水温以35℃-40℃为宜),还可用温毛巾擦拭身体,从而达到降温效果。

防湿气

南方夏季多雨潮湿,湿气易入侵身体。加上有的战友过度贪凉,长时间吹空调、风扇等,导致体内汗液无法正常排出,使湿气加重。如果湿气长期聚集体内,易使人出现困倦无力、食欲不振等症状,甚至引发湿疹或感冒。建议战友们加强运动,可在早晚天气凉爽时进行快走、慢跑等运动,通过大量出汗,排出体内代谢废物。注意不要在出汗后马上吹空调或冲凉,以免正在排出的汗液因毛孔骤然闭塞停留在体内,加重湿气。训练后应及时更换汗湿的衣物,保持身体干燥。此外,夏季要适量饮水,通过多喝水,促进血液循环,增加排尿次数,将体内多余水分排出去。同时,勤开窗,保持室内空气流通。有条件的情况下,可在阴雨潮湿天气用空调适当抽湿。

作者:王 黎 徐俊斌

来源: 解放军报

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