每次都跑不快怎么办,突然跑得慢是怎么回事

首页 > 生活服务 > 作者:YD1662022-11-19 13:44:25

每次都跑不快怎么办,突然跑得慢是怎么回事(1)

近期,大量马拉松赛事官宣启动报名,如果疫情控制良好,11月之后,相当一批马拉松赛事有望恢复,加上目前已经进入秋高气爽的季节,跑者普遍已经开始加强训练和备赛。

谈及跑步训练,一个绕不开的话题就是跑量,堆跑量对于大众跑者来说,可能是提升耐力最简单直接的方式,但也有不少跑者对于堆跑量是否是提升耐力的最佳方式表示质疑,并且因此还产生了垃圾跑量的说法。

其实在谈及跑量的过程中,大众往往忽视了一个重要问题,那就是不同水平跑者在产生跑量的过程中,其难度和付出的努力程度是不同的。

在谈及跑量的过程中,我们不能单一维度只看跑量,还要看这些跑量产生的具体参数,比如配速等等。

每次都跑不快怎么办,突然跑得慢是怎么回事(2)

跑量高低

是衡量耐力的关键指标

毫无疑问,月跑量和平均配速是衡量一名跑者训练水平和能力的主要指标,虽然不乏天赋异禀者,但没有一定的跑量积累,没有配速的逐步提高,想要在马拉松比赛取得优异成绩或者不断PB,基本也属于异想天开。

所以,探讨训练绕不开跑量,谈论跑量也绕不开配速,从下表可以看出,不同水平跑者在完成同样10公里跑时,其用时存在很大差异。

一个全马4个半小时的进阶跑者,理论上10公里轻松跑用时大约一小时一刻钟左右,而全马330水平的成熟跑者,理论上轻松跑用时1小时以内,而全马3小时的大神跑者完成10公里轻松跑只需要50分钟。

每次都跑不快怎么办,突然跑得慢是怎么回事(3)

我们应如何理解上述三名不同水平跑者10公里轻松跑用时不同和他们在完成10公里跑时所付出的努力程度呢?

由于都是进行的轻松跑,我们有理由相信如果他们年龄以及最大心率接近,他们在进行轻松跑时的心率也是比较接近的,比如可能都是在140次/分左右,换句话说,如果以心率衡量,他们的相对强度都是一致的。

也就是说,他们的主观用力程度和疲劳感觉都是一样的,都表现为可以轻松不那么喘地进行奔跑,但由于他们三人能力不同,他们的绝对强度,也即配速是不同的。

这名进阶跑者的轻松跑的配速大约在718左右,而这名成熟跑者轻松跑的配速在550左右,而大神跑者轻松跑的配速在500左右,所以心率反映的是相对强度,而配速则反映的是绝对强度。

那么三名跑者完成10公里的总的体力付出一样吗?当然也是不一样的,10公里轻松跑对于进阶跑者来说,绝对不算轻松,虽然是轻松跑,但由于其配速慢,用时较长,总的负荷量对这名进阶跑者来说,还是不低甚至达到中高负荷水平。

而对于成熟跑者,大约用时1小时完成10公里轻松跑,这个耗时,强度以及总量,对这名全马在330水平的跑者来说,最多也就是中等负荷,难度不大。

而对于全马300的大神跑者来说,用时50分钟就能完成轻松跑,显然,这从某种意义上来说,对他而言,从时间、跑量和强度来看,都可以称其为“养生跑”,完成起来非常轻松,负荷量对他而言肯定是比较小的。

不同水平跑者完成轻松跑的用时

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