2、金字塔模式
“金字塔训练模式”也是运动生理学家提出的耐力训练模式。
他们认为，在长期训练过程中，耐力训练的强度应该保持“金字塔”的走势，也即越是低强度的训练占训练总量比例越高，越是高强度训练占训练总量比例越低。
最高强度的无氧训练比例应控制在年训练总量的5-10%之内，混氧训练最好不超过10%，其余80%应该是有氧-无氧阈以下的中、低强度的训练。
由于“金字塔模式”和“两极化模式”在帮助高水平运动员取得优异成绩方面效果突出，在目前大多数耐力项目的训练中占据主导地位。
乳酸阈模式
堆跑量的弊端
相信很多大众跑者还是非常重视跑量积累，但方法却不太得当，比如大众跑者往往以较快速度进行混氧或者接近乳酸阈强度的训练。
很多跑者会认为想要在马拉松比赛中不断PB就意味着需要不断提升自己的配速，也即提升自己的马拉松专项耐力，因此在平日训练中也要至少按照马拉松比赛的速度要求去跑，由此造成对于基础耐力的忽视。
马拉松专项耐力固然重要，但不能因为专项耐力的核心角色而随意加大它的训练份额。
