长跑20km，那是半个马拉松。体力已经可以了，非常不错了可以说是专业水平。普通人要想跑20km。要经过长期的训练才能达到这个水平。
长跑跟短跑不一样需要消耗更多的体力和耐力如果不是专业运动员，尽量不要跑太多如果要跑的话。要带上瓶水几块巧克力你防止血糖过低。能跑20公里的人，说明身体素质很好，20公里是一段很长的路程，能坚持跑下来首先说你的心肺水平很高，耐力也不错；其次你也是在平时坚持体育锻炼的人；先不说你能达到什么竞技水平，能跑下来半程马拉松的人，身体不会有太大的疾病，我就有高血压是跑不下来的。
一口气跑完20公里算很不错的了，接近半程马拉松21.0975公里了。
这样一口气跑完，配速一般都是6分左右，若稍微快点的话也有可能在5分半到6分之间。
能一口气跑完这么长的距离，大都是平时坚持锻炼长距离的跑者。一般跑短距离的或平时跑得少的人肯定是达不到这个目标的，否则很容易受伤。
