1、糙米：热量348 大卡、碳水化合物 75g、脂肪2.70g、蛋白质7.70g、纤维素3.40g。糙米富含膳食纤维的黑米、糙米等热量低，营养丰富，饱腹感强，可以代替米饭作为主食。
2、土豆：热量81.00大卡、碳水化合物17.80g、脂肪0.20g、蛋白质2.60g、纤维素1.10g。土豆营养丰富，饱腹感强，富含膳食纤维，可以代替米饭作为主食。
3、玉米：热量112.00大卡、碳水化合物22.80g、脂肪1.20g、蛋白质4.00g、纤维素2.90g。玉米含有丰富的膳食纤维，热量低，含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，可以代替米饭作为主食。
一，小米，红薯，燕麦，玉米等等。
二，一般粗粮，粗纤维的食物都可以替代大米，能产生饱腹感，又是低热量。
三，其实多吃蔬菜少吃肉，如白菜，卷心菜，南瓜，土豆，都能起到很好的减肥效果。
