错误四 离心回放过程不控制
完美的步骤（本文精华）第一步 调整好座椅高度，将手握在把手上以后，手臂与肩膀上端大致水平。
第二步 身体躯干贴住座椅靠背，双手握住把手后，手臂伸直，将肩膀向前送出。
第三步 在保证肩部前送的状态下后展手臂，过程中仍保证手臂直立，且动作只完成三分之二程，手臂绝不展到身体水平线后侧。
另外，在动作顶端，努力感受三角肌后束的紧张感，我们也可以称为硬度，找个伙伴在后面，用手指敲击后束位置，可能会帮你更快找到发力感觉。
第四步 离心的回放过程，缓慢，有控制，且在最后不完全回放把手，仍保持肌肉张力。
