第五步 不断重复，你会发现，这样做你已经无法继续使用大重量了，可能2-3片，一组8-12次就力竭，那么你一定找到了后束的良好发力！
本文的关键词相信如果你完整看完了本篇内容，你也会像Max一样，能从蝴蝶机反向飞鸟的训练中总结如下几个关键词，如：肩膀前移，手臂打直，三分之二程等，那么当你下次用蝴蝶机反向飞鸟锻炼三角肌后束时，记得把Max强调的点，应用到实际中，感受下，你会发现：这一定是最棒的蝴蝶机反向飞鸟教程！
最后，之前有人告诉Max，用手向两侧往外扒把手，三角肌后束发力感很好，我今天去试了一下，大致是下面这个样子：
这个方法，我真的自己试了，不好！扒住把手向后做水平肩外展，你的肘部会自然的有个向上的趋势，斜方肌容易参与发力，另外，后束的另一个功能是肩外旋，这个手臂内旋与肩外旋功能相悖，肩外旋如下图所示，对应的训练动作为“绳索面拉”，Max会在接下里给大家做详细教程，一样给力！
肩外旋——对应绳索面拉（下期或下下期）
今天Max关于蝴蝶机反向飞鸟的分享就到这了，如果你觉得Max讲的不错，记得给我点赞，评论，分享，让更多的人科学健身！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
