刺激背部肌群：
训练者调整身体和椅背的距离，大约在10厘米远，照样挺胸抬头，收紧核心肌群，这次改变蝴蝶机的把手，松开握住横向把手改为竖向把手，注意让手肘稍微弯曲，然后向后推动重量，注意让双臂打开的幅度要超过躯干，这时刺激的肌肉则是上背部肌群。
注意以上两个细节的掌握，需要训练者全程都要收紧核心肌群。目的是让身体更好地控制超负荷的重量，虽然固定训练建议使用轻重量，但是人们的力量会提升的，并且肌肉的围度需要变化，所以进行大重量的训练很有帮助，所以收紧核心，让身体更稳的情况，会节省更多的体力来举起更重的重量。
结语：在我们健身的路上，经常会遇到一个动作可以刺激多种肌群的现象，我们把这个动作称为全能的复合训练，况且复合训练可以让训练者在最短的时间内，提高自己的基础力量，例如我们长期训练的深蹲，就是一个被健身界公认的复合动作，它不仅能够深度刺激腿部、臀部，同时让手臂肌群收紧，况且核心肌群在整个动作过程中，起着关键性的作用。
