使用双臂往前爬行时，必须使用上半身的肌力，才不会造成手腕的负担。女性朋友如果怕体力无法负荷，伏地挺身可换用膝盖跪地进行;体重较重的人，要注意别让双臂过于向前伸展。下面一起看看这个【Tabata初级训练】双臂三角撑地:增强臂力吧!
一、锻炼方法
1、双脚打开至与肩同宽，双臂自然贴在大外侧。
2、弯下腰并将单手支撑于地面，后脚跟自然离地，膝盖则稍微弯曲。
3、以不造成身体负担为原则，取适当间距，轮流用单手撑在地上，再往前爬行两步，注意手臂和膝盖要打直。
4、爬行两步后，手臂弯曲将身体向下压，做一次伏地挺身。腰部和臀部都要向下压，才不会造成腰部负担。
5、做完伏地挺身后，再向后爬行两步。
6、保持平衡后再站起，并在20秒内快速重复此动作。
二、锻炼次数：1组动作约做4-5回。
三、锻炼部位：全身。
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